Fit & Gezond

Beetje buikvet? Met deze oefeningen krijg je het weg

Print
Beetje buikvet? Met deze oefeningen krijg je het weg
Van sit-ups krijg je sterke buikspieren, maar het is een mythe dat je dan ook automatisch buikvet verliest. Wie haar buikje wil verminderen, hoeft niet te focussen op die ene zone maar wel op een totale vetverbranding. De Amerikaanse Rebecca Kennedy is trainster bij Nike en deelt haar ideale plan van aanpak met sportsite Shape.

Dames die de zes oefeningen - te bekijken in het onderstaande filmpje! - goed uitvoeren, zullen volgens Rebecca niet alleen buikvet verliezen, maar ook merken dat hun armen, benen en bovenlichaam sterker worden. Let wel: de oefeningen regelmatig doen is één ding, maar combineer bij voorkeur ook met een gezond dieet voor de beste resultaten.

Oefening 1

- Plaats je voeten op heupwijdte en houd een gewicht in elke hand.
- Buig nu met een rechte rug en ga lichtjes door je knieën. Duw de gewichten richting vloer.
- Duw de gewichten nu achter je omhoog zodat ze een lijn vormen met je rechte rug.
- Keer via de tussenstapjes terug in de startpositie.

Werk in setjes van vijf en herhaal drie keer.

Oefening 2

- Sta rechtop en ga op een knie zitten. Raak de grond net niet.
- Vorm met je andere been een hoek van 90 graden.
- Doe hetzelfde, maar buig deze keer je andere knie. Wissel constant af.
- Breng de beide gewichten bij elke beweging naar boven.

Werk in setjes van acht en herhaal drie keer.

Oefening 3

- Zet je benen op heupwijdte en squat met rechte rug.
- Breng bij elke squat een gewicht - met rechte arm -  tot boven je hoofd.
- Wissel af van arm

Werk in setjes van vijf en herhaal drie keer.

 



Oefening 4

- Sta rechtop met een zwaarder gewichtje. Houd vast met beide handen.
- Breng je knie nu naar achter, de andere knie komt in een hoek van 90 graden te staan.
- Draai je lichaam (en het gewicht) naar rechts.
- Kom terug in de startpositie en doe de oefening opnieuw. Draai deze keer je lichaam een kwartslag naar links en wissel verder af.

Werk in setjes van acht en herhaal drie keer.

Oefening 5

- Lig met je rug op een fitnessmatje.
- Duw je onderlichaam naar boven en houd de positie even aan.
- Dus tezelfdertijd twee gewichten naar boven met je armen.
- Laat je onderlichaam nu weer zakken en herhaal.

Werk in setjes van acht en herhaal drie keer.

Oefening 6

- Lig op de fitnessmat met de benen in de lucht en maak fietsbewegingen.
- Plaats je handen op je achterhoofd en doe intussen zijwaartse sit-ups.
- Wissel af tussen de linkse en rechtse kant van je lichaam.

Werk in setjes van vijftien en herhaal twee keer.

Niet te missen